Cigar - Alcohol : సిగరేట్‌ స్మోక్ (Smoking) అన్నది అతి పెద్ద బ్యాడ్‌ హ్యాబిట్‌ (Bad Habit) గా చెబుతుంటారు డాక్టర్లు. అటు మద్యం (Liquor) సేవించడం ఆరోగ్యానికి హానికారం అని పెద్ద ఎత్తున ప్రచారం చేసినా కొంతమంది వినరు. ఈ రెండు అలవాట్లు ఉన్నవారికి మెదడు సమస్యలు తప్పవంటున్నారు నిపుణులు. శరీరంలో అన్నిటికంటే ఇంపార్టెంట్ ఆర్గన్‌ బ్రెయిన్‌. ఇటీవల కాలంలో చాలా మందికి జ్ఞాపకశక్తి ఉండడంలేదని నివేదికలు చెబుతున్నాయి. మారిన లైఫ్‌ స్టైల్‌ (Life Style) తో పాటు ఇతర విషయాల వల్ల కూడా జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడానికి వివిధ రకాలు కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో సిగరేట్, అల్కహాల్‌ ప్రధానమైనవి.

మద్యపానం, ధూమపానం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి ఎలా ఎఫెక్ట్ అవుతుందో తెలుసుకోండి.

మద్యపానాన్ని తగ్గించడం మరియు ధూమపానం మానేయడం అనేక కారణాల వల్ల జ్ఞాపకశక్తికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:

మెదడు ఆరోగ్యం: మితిమీరిన మద్యపానం, ధూమపానం మెదడు కణాలను దెబ్బతీస్తుంది . అంతేకాదు జ్ఞాపకశక్తి (Memory) తో సహా అభిజ్ఞా పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.

తగ్గిన రక్త ప్రవాహం: ధూమపానం రక్త నాళాలను తగ్గిస్తుంది. మెదడుకు ఆక్సిజన్ పోషకాల ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

న్యూరోఇన్‌ఫ్లమేషన్: ఆల్కహాల్, స్మోకింగ్ రెండూ న్యూరోఇన్‌ఫ్లమేషన్‌కు దారితీయవచ్చు. ఇది సాధారణ మెదడు పనితీరుతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

తగ్గిన నిద్ర నాణ్యత: ఆల్కహాల్, నికోటిన్ వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. దీని వల్ల కూడా జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది.

ఈ రెండు అలవాట్ల వల్ల నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అందుకని ఇవి మానితే మంచిదని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు.

అటు ఈ రెండు అలవాట్లతో పాటు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడానికి కొన్ని టిప్స్‌ పాటించండి.

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

తగినంత నిద్ర పొందండి: మెమరీ కన్సాలిడేషన్‌కు నాణ్యమైన నిద్ర చాలా కీలకం.

మంచి ఆహారం తీసుకోండి: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. వీటిలో బెర్రీలు, చేపలు, ఆకు కూరలు ఉన్నాయి.

చురుకుగా ఉండండి: రెగ్యులర్ వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

ఒత్తిడి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది.

పజిల్‌లను పరిష్కరించండి. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే గేమ్‌లు ఆడండి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: తగినంత నీరు తాగాలి.

మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి: డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి పరిస్థితులు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

Also Read: శ్రీలంకలో 137 మంది భారతీయుల అరెస్ట్…!