శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అన్ని విటమిన్లు అవసరం. ఏదైనా ఒక విటమిన్ లోపం వల్ల శరీరం బలహీనమై దానికి సంబంధించిన వ్యాధులు రావడం మొదలవుతాయి. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి B12 ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. శరీరంలో విటమిన్ బి12 తగ్గితే, అది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ B12 మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు , DNA ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరం. 

Also Read :  గోముఖాసన వేస్తున్నారా.. ! మీ లైఫ్ బిందాస్

నరాల సంబంధిత వ్యాధులను నయం చేయడానికి విటమిన్ బి12 కూడా అవసరం. విటమిన్ B12 లోపం బలహీనత,  రక్తహీనత వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు కొన్ని ఆహార పదార్థాలతో విటమిన్ B12 లోపాన్ని తీర్చవచ్చు.

Also Read :  చలికాలంలో ఈ నూనెతో చర్మాన్ని కాపాడుకోండి

విటమిన్ B12 ప్రధాన వనరులు

నాన్‌ వెజ్‌ లో విటమిన్‌ బీ 12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. చికెన్, మాంసం,  చేపల నుండి విటమిన్ బి ని బాగా పొందవచ్చు.

గుడ్లలో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ బి12 లభిస్తుంది. గుడ్లలో విటమిన్ బి2, బి12 మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి. రోజుకు రెండు గుడ్లు తింటే, అది రోజువారీ అవసరాలలో 46 శాతం తీరుస్తుంది.

Also Read :  రాత్రి కీళ్లలో ఈ నొప్పి కనిపిస్తే రుమటాయిడ్ లక్షణమా?

విటమిన్ B12 జంతు ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తుంది. దీని కోసం  పాలు, పెరుగు,  చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు.

విటమిన్ B12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి, రోజు ఆహారంలో బాదం, జీడిపప్పు, ఓట్స్,   కొబ్బరి పాలు తీసుకోవాలి.
శాకాహారులకు విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తీర్చడానికి సోయాబీన్ కూడా మంచి మూలం. సోయాబీన్‌లో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

విటమిన్ బి12 నాన్ వెజ్‌లో ఎక్కువగా లభిస్తుంది. అందువల్ల, నాన్ వెజ్ తినే వారి శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపం తక్కువగా ఉంటుంది.

Also Read  :  ఇలా చేస్తే వాళ్ళు మిమల్ని అవసరానికి వాడుకుంటున్నారని అర్థం!