Fitness Tips : ఉదయాన్నే చేసే ఈ వ్యాయామాలు నడుము కొవ్వును ఐస్‎లా కరిగిస్తాయి..!!

మన శారీరక దృఢత్వానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. అదేవిధంగా మన శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని తెలివిగా కాపాడుకోవచ్చు. అనేక రకాల వ్యాయామాలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఉదయం వ్యాయామాలు మీ నడుము రేఖ యొక్క బలాన్ని పెంచుతాయి. . మీ శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. దీనితో మీరు మీ శరీర బరువును సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించుకోవచ్చు

సైకిల్ క్రంచ్ వ్యాయామం:
ఇది మీ పొత్తికడుపు, తుంటికి ఒకే సమయంలో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, ముందుగా పడుకోండి. మీ రెండు చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ రెండు కాళ్లను పైకి లేపండి. మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలి వైపుకు వంచి, అదే సమయంలో మీ కుడి కాలును ముందుకు చాచండి. మరో వైపు కూడా అలాగే చేయండి.

ఇది కూడా చదవండి: డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గర్భిణీలు ఈ ఫుడ్స్ తినాల్సిందే..!!

జంప్ స్క్వాట్స్:
ఈ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. మీ కటి అంతస్తును బలపరుస్తుంది. ఇందుకోసం ముందుగా కుర్చీపై కూర్చోవాలి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ పాదాలను ముందుకు దూకుతున్నట్లుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా వెనుకకు దిగండి. మునుపటిలా కుర్చీ కూర్చున్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

జంపింగ్ జాక్స్:
ఇది పూర్తి శరీర కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. రోజంతా మీ శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని కరిగిస్తుంది. ముందుగా మీ రెండు కాళ్లను కలిపి ఉంచి రెండు చేతులను మీ శరీరం పక్కన పెట్టండి. ఇప్పుడు మీ తలపై మీ చేతులతో దూకుతారు. ఒక మెట్టు ప్రక్కకు ఉంచండి. ఇప్పుడు మళ్లీ సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి. ఈ సందర్భంగా పైన ఉన్న మీ రెండు చేతులు మీ వైపుకు రావాలి. అదే కొంచెం వేగంగా చేయండి.

ఇది కూడా చదవండి: పండుగకు ఉరెళ్తున్నారా?.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించకుంటే మీ ఇల్లు ఖాళీ..!!

డంబెల్ :
ఇది మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. మీ రెండు అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీ తొడల ముందు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, సగం వరకు కుర్చీపై కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు డంబెల్‌లను సరిగ్గా భుజం వెడల్పులో ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను తిప్పండి. డంబెల్లను పట్టుకోండి. అదే అభ్యాసాన్ని మళ్లీ మళ్లీ చేయండి.