Health Tips : బ్రేక్‌ ఫాస్ట్‌ చేయడానికి సరైన సమయం ఏమిటో తెలుసా..?

Breakfast : ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ రాజులా అల్పాహారం తీసుకోవాలి. అల్పాహారం(Breakfast) రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. ఉదయం సరైన సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరానికి అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యం(Physical Health) మెరుగుపడటమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం.

అల్పాహారం శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సమతుల్య అల్పాహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఊబకాయంతో బాధపడేవారు సులభంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు(Weight Loss). మొత్తంమీద, ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ఉదయం అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం.

కానీ సరైన సమయానికి అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, పని అంతా వృథా అవుతుంది. అంటే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఎన్ని ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు చేర్చుకున్నా ప్రయోజనం ఉండదు. సరైన సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం ఆకలిని పెంచుతుంది. దీని వలన తినడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. శరీర బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి అల్పాహారం సరైన సమయానికి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో గొప్ప మార్పులను కూడా చూస్తారు.

ఉదయం అల్పాహారం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

అల్పాహారానికి సరైన సమయం ఏది?
ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల మధ్య అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన, సరైన సమయం. ఆలస్యంగా నిద్ర లేచినా 10 గంటలకే బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయాలి. ఇది కొన్నిసార్లు మాత్రమే జరిగితే మంచిది. నిద్రలేచిన గంటలోపు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం. సాధారణంగా ఉదయం పూట గ్లూకోజ్ స్థాయిలు(Glucose Levels) తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, అల్పాహారం తినడం వల్ల రోజును ప్రారంభించడానికి శక్తి లభిస్తుంది.

అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి?
ఉదయం అల్పాహారంలో ఓట్ మీల్(Oat Meal), ఓట్స్, పోహా(Poha), ఇడ్లీ(Idli), ఫ్రూట్ అండ్ వెజిటబుల్ స్మూతీ(Fruit & Vegetable Smoothie), గుడ్లు(Eggs) మొదలైన వాటిని చేర్చుకోవచ్చు. అలాగే, పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఫైబర్ అందుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది.

Also read: ఏపీలో ఎనిమిది మంది ఎమ్మెల్యేలపై అనర్హత వేటు.!