Health Tips: బొజ్జ తగ్గాలంటే ఈ వ్యాయామాలు చేయండి!

Belly Fat Reducing Exercise: మన శరీరంలోని బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడం అంత తేలికైన విషయం కాదు.. కానీ రోజూ వ్యాయామాలు చేస్తేనే సాధ్యమవుతుంది. ఇందులో మొత్తం శారీరక శ్రమ, ఆహార మార్పులు ఉంటాయి. వ్యాయామాల ద్వారా ఎఫెక్టివ్ గా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు.. అవి ఏమిటో ఈ ఆర్టికల్ లో  తెలుసుకుందాం.

కార్డియో వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. పొట్ట కొవ్వుతో సహా మొత్తం కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కార్డియో చేయండి. నడక లేదా జాగింగ్ మీ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ పొట్ట ను తగ్గిస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడానికి స్టేషనరీ, అవుట్‌డోర్ సైక్లింగ్ రెండూ కేలరీలను బాగా బర్న్ చేస్తాయి.  ఈత కొడుతున్నప్పుడుశరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.. ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

Also Read: వర్షాకాలంలో ఇన్ ఫెక్షన్స్ రాకుండా ఉండాలంటే ఇవి తినండి!

క్రంచెస్ సాధారణంగా పొత్తికడుపు పైభాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.లెగ్ రైజ్ వ్యాయామం పొత్తికడుపు,హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లలోని కండరాలను తగ్గిస్తుంది. పెద్ద కండరాల సమూహాలతో పాటు ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేసే డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌ల వంటి సమ్మేళన కదలికలను చేర్చండి.

యోగాలో మనం రోజూ చేసే ఆసనాలు పడవ భంగిమ, ప్లాంక్ వైవిధ్యాలు, ట్విస్ట్‌లు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరలు సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేస్తూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, పండ్లు, కూరగాయలు  తృణధాన్యాలపై దృష్టి పెట్టండి.

నిద్రలేమి బరువు పెరగడానికి  పొట్ట కొవ్వుకు దారితీస్తుంది.అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం కార్డియో, కోర్ వ్యాయామాలు, శక్తి శిక్షణ జీవనశైలి మార్పులకు కట్టుబడి ఉండండి. కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు జిమ్ ట్రైనర్ ను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

Also Read: Jio శుభవార్త … కేవలం రూ.175 ప్లాన్‌తో 12 ఓటీటీల సబ్‌స్క్రిప్షన్ …!