Health Tips: మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ జీవనశైలిలో నడక ,పరుగు రెండింటినీ చేర్చుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితిలో, నడక, పరుగు కంటే మెరుగైన వ్యాయామం ఏముంటుంది. అయితే, చాలా సార్లు చాలా మంది ఏది మంచి వ్యాయామం, నడక లేక పరుగు అని ఆలోచిస్తారు.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నడక శరీరానికి సానుకూల శక్తిని అందిస్తుంది. రోజంతా మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. రోజువారీ నడక ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఆందోళన, నిద్ర లేకపోవడం, ఏకాగ్రత లోపాన్ని తగ్గిస్తుంది. నడక వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీన్ని ఏ వయస్సులోనైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. నడక కూడా క్రమంగా మీ శరీరం ఫిట్‌గా మారుతుంది.

ఇది ఎంతకాలం కొనసాగాలి?

చాలా మందికి తాము ఎంతసేపు నడవాలో తెలియదు, కాబట్టి మీరు సాధారణంగా నడుస్తుంటే ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట నడక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, వేగం కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మధ్యలో ఆపివేయండి. కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మెటబాలిజం కూడా బాగానే ఉంటుంది.

రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ రోజుల్లో ప్రజలు ఊబకాయం బాధితులుగా మారుతున్న విధానం, వారికి రన్నింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక. అంటే ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో నడక కంటే పరుగు ఎక్కువ ప్రయోజనకరం. రన్నింగ్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. కేలరీలు, కొవ్వును సులభంగా కరిగిస్తుంది. వేగంగా పరుగెత్తడం వల్ల రక్త ప్రసరణపై గొప్ప ప్రభావం చూపుతుంది. గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయి.

ఎంతకాలం పరుగెత్తాలి?

ఎంత సేపు పరుగెత్తగలరు అనేది కూడా స్టామినా పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, నడుస్తున్నప్పుడు, శక్తి చాలా త్వరగా హరించుకుపోతుంది. ప్రజలు త్వరగా అలసిపోతారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు పరుగెత్తాలి. మధ్యలో విరామం కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఈ రెండు వ్యాయామాలతోనే మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాలి. సోమరితనం, జిమ్‌కు వెళ్లడం ఇష్టం లేకుంటే, వాకింగ్, రన్నింగ్ సులభమైన వ్యాయామం. అంటే, మొత్తం మీద, నడక, పరుగు ప్రతి విషయంలోనూ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

Also read: ఆఫీసులో గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా..అయితే ఈ చిట్కాలు పాటించండి!