Health Tips: వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ వ్యాయామం చేయడం ప్రమాదకరమా..అయితే ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి!

Health TIps: ఆరోగ్యవంతమైన శరీరానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం (Exercise) అవసరం. అయితే, వయసు పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామం చేయకూడదనే నమ్మకం కొందరికి ఉంది, ఇది పూర్తిగా తప్పు. వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ వ్యాయామ పద్ధతులు, కొన్ని వ్యాయామాలు అనేక వ్యాధుల నుండి దూరం చేస్తాయి. వయసు ఎంత అన్నది ముఖ్యం కాదు.

వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి, శరీరానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన విషయాలలో ఒకటి. వ్యాయామాన్ని దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల జీవితాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది మనల్ని రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉంచడంతో పాటు శక్తిని అందిస్తుంది. అయితే, ఈరోజు ఉన్న దినచర్య 20 సంవత్సరాల క్రితం ఉన్న దానికి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

CDC ప్రకారం, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు తప్పనిసరిగా కొన్ని వ్యాయామం చేయాలి. ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ దినచర్యలో వారానికోసారి శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవచ్చు. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలపాటు చురుకైన నడకతో సహా మితమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని పొందాలి. జాగింగ్ వంటి 75 నిమిషాల వేగవంతమైన నడకను చేయాలి. వారానికి కనీసం రెండు రోజులైనా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి. ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయడం వంటి బ్యాలెన్స్ బిల్డింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ వ్యాయామాలు చేయండి

కార్డియో వ్యాయామం-

వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి. ఇందులో నడక లేదా జాగింగ్ ఉండవచ్చు. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవాలి. అయినప్పటికీ, ఆర్థరైటిస్ రోగికి నడకకు బదులుగా మోకాలి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

లైట్ స్ట్రెచింగ్-

ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత కొంత స్ట్రెచింగ్ చేయాలి. సాగదీయడం ద్వారా శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా రోజువారీ పనిని సులభంగా చేయవచ్చు. ఇందులో కూర్చోవడం, నిలబడటం, చతికిలబడటం, హింగ్ చేయడం, అనగా వస్తువులను తీయడానికి క్రిందికి వంగడం, నెట్టడం, లాగడం, లాగడం, పుషప్‌లు ఉంటాయి.

బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామాలు -

వయస్సులో బ్యాలెన్స్‌లో సహాయపడటానికి కొన్ని బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామాలు చేర్చబడాలి. పెద్దవారిలో బ్యాలెన్స్ సమస్యలు సర్వసాధారణం.రోజంతా కొంత బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామం చేయాలి.

Also read: కీళ్లు పగిలినట్లు అనిపిస్తుందా..అయితే వెంటనే ఈ పప్పు మానేయండి!