ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ఫాస్ట్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇడ్లీ, దోశ, ఉప్మా, ఓట్స్, పండ్లు వంటివి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి కొన్ని మంచివి. ఇడ్లీ సాంబార్ ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇడ్లీకి చాలా గుర్తింపు వచ్చింది.
నేటి కాలంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటం ఎంతో కష్టంగా మారింది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నూనెలు, మార్జరిన్, ఫ్రైడ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, బ్రెడ్, డబ్బా సూప్స్, సాస్లు, ఇతర స్నాక్స్ వంటి ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా ఇవి గుండె, మెదడు, రక్తనాళాలపై ప్రభావం చూపుతాయి.
సిగరెట్, టీ కలిపి తీసుకుంటే క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 30 శాతం వరకు పెరుగుతుంది. టీలోని విషపూరిత పదార్థాలు, సిగరెట్ పొగతో కలిసి క్యాన్సర్కు కారణమవుతాయని పరిశోధకులు తెలిపారు. అంతేకాకుండా ఈ అలవాట్లు సంతానలేమి, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గాటానికి దారితీస్తుంది.
భారతీయ వంటకాలలో అన్నం ఒక అంతర్భాగం. బిర్యానీ, పులిహోర, పాయసం, కిచిడీ వంటి అనేక వంటకాలు చేస్తారు. అన్నం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
చెవుల్లో దురద అనేది ఇన్ఫెక్షన్, అలెర్జీ, తీవ్రమైన వ్యాధులకు సంకేతం. గులిమి ఎక్కువగా పేరుకుపోతే, చెవి మూసుకుపోవడం, నొప్పి, వినికిడి సమస్యలు వస్తాయి. కాటన్ బడ్స్, పదునైన వస్తువులతో చెవులను శుభ్రం చేసే అలవాటు చెవి లోపలి భాగాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
మూత్రపిండాలు సరిగ్గా పనిచేయనప్పుడు కిడ్నీ వైఫల్యం ఏర్పడుతుంది. ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణం మూత్రంలో వచ్చే మార్పులు. అకస్మాత్తుగా మూత్రం పరిమాణం తగ్గడం, నురుగుతో కూడిన మూత్రం రావడం కిడ్నీల నుంచి ప్రోటీన్ లీక్ అవుతున్నట్లు సూచిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మార్కెట్లో లభించే ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలలో పండ్ల రసం కంటే ఎక్కువ చక్కెర, ప్రిజర్వేటివ్స్ ఉంటాయి. ఇవి ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులకు దారితీయవచ్చు. ఇంట్లో తాజా పండ్లతో జ్యూస్ తాగడం ఉత్తమం. పండ్లను నేరుగా తినడం ఆరోగ్యానికి మరింత మంచిది.
నిద్ర చక్రంను నియంత్రించడంలో విటమిన్ D, విటమిన్ B12, మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇవి నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ సమతుల్యత దెబ్బతీస్తుంది. దీంతో ఆలస్యంగా నిద్ర పట్టడం, రాత్రికి రాత్రి నిద్ర మధ్యలో మేల్కోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
టీ, బెర్రీలు, డార్క్ చాక్లెట్, యాపిల్స్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలం. ఈ ఆహారాలను వివిధ రకాలుగా తీసుకోవడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. రోజుకు సుమారు 500 మి.గ్రా ఫ్లేవనాయిడ్లను తీసుకోవడం వల్ల అన్ని రకాల మరణాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
/rtv/media/media_files/2025/08/30/raw-onion-2025-08-30-10-00-39.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/30/thatte-idli-2025-08-30-08-04-39.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/29/fried-fast-foods-2025-08-29-19-53-22.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/29/cigarette-and-tea-2025-08-29-15-42-53.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/29/rice-2025-08-29-14-08-27.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/28/ears-tips-2025-08-28-20-36-44.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/26/kidney-failure-2025-08-26-17-37-38.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/26/packaged-juices-2025-08-26-17-01-53.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/25/vitamin-deficiency-2025-08-25-15-06-42.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/24/dark-chocolate-2025-08-24-16-49-22.jpg)
