Health Tips : మెట్రో నగరాల్లో నివసిస్తున్నారా.. అయితే జాగ్రత్త.. ఎందుకంటే!

Live In : మెట్రోపాలిటన్ నగరాల్లో(Metropolitan Cities) నివసించే చాలా మంది ప్రజలు ఈ రోజుల్లో విటమిన్లు , ఖనిజాల లోపంతో బాధపడుతున్నారు. మూసి ఉన్న ఇళ్లు, ఆఫీసుల్లో ఏసీ పెట్టుకుని పనిచేయడం వల్ల విటమిన్ డి లోపానికి(Vitamin D Deficiency) ప్రజలు తీవ్ర ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతోంది. అంతే కాదు కల్తీ ఆహారం(Adulterated Food) వల్ల శరీరానికి అన్ని పోషకాలు అందడం లేదు. దీని కారణంగా విటమిన్ బి 12 కూడా బాగా తగ్గడం ప్రారంభించింది.

ఈ రెండు విటమిన్లు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ డి లోపాన్ని ఆహారం, ఉదయపు సూర్యకాంతి ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ విటమిన్ B12 లోపాన్ని ఆహారం ద్వారా మాత్రమే భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ రెండు విటమిన్లు శరీరానికి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి మరియు వాటి లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకుందాం?

శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని ఎలా గుర్తించాలి?
శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం కారణంగా, కొన్ని లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. విటమిన్ డి తగ్గిన వెంటనే, కండరాల నొప్పి, బలహీనత , ఎముకలలో నొప్పి సమస్య పెరుగుతుంది. పిల్లలు, వృద్ధులలో విటమిన్ డి చాలా తక్కువ స్థాయిలో కనిపిస్తుంది. పిల్లలు కండరాల తిమ్మిరితో బాధపడవచ్చు. తీవ్రంగా ఉంటే, రికెట్స్‌ విటమిన్ డి లోపం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం కూడా తగ్గుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

విటమిన్ డి లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతిరోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోవడం. ఉదయపు సూర్యకాంతి విటమిన్ డి లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ఇది కాకుండా, మీ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగులు, నారింజ, సముద్ర ఆహారాలు మరియు ధాన్యాలు చేర్చండి.

శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపాన్ని ఎలా గుర్తించాలి?
విటమిన్ బి12(Vitamin B12 Deficiency) లోపం వల్ల శారీరక, నరాల, మానసిక సమస్యలు పెరుగుతాయి. దీని లక్షణాలు ప్రారంభంలో చాలా తేలికపాటివి అయినప్పటికీ... కానీ సమయానికి శ్రద్ధ చూపకపోతే పరిస్థితి ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ బి12 లేకపోవడం వల్ల చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారడం ప్రారంభిస్తాయి. కండరాలు బలహీనంగా, అలసటతో ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు తేలికపాటి నిరాశ, ఆందోళన , గందరగోళం వంటి పరిస్థితులు తలెత్తవచ్చు. అలాంటి వ్యక్తులు విపరీతమైన అలసట, బలహీనత, వికారం, విరేచనాలతో బాధపడవచ్చు. నాలుకపై ఎర్రటి బొబ్బలు కూడా విటమిన్ బి12 లోపానికి సంకేతం.

విటమిన్ B12 లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
ఆహారంలో జంతు ఆధారిత ఆహారం, నాన్ వెజ్, పాలు, పెరుగు, జున్ను చేర్చండి. ఎర్ర మాంసం, చేపలు, చికెన్, గుడ్లు తినండి. ఇది కాకుండా, మీ ఆహారంలో బాదం మరియు పాలకూర వంటి కూరగాయలను చేర్చండి. విటమిన్ B12 చాలా తక్కువగా ఉంటే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా లోపాన్నితొలగించుకోవచ్చు.

Also read: ఎవరీ ఇషా అరోరా? సోషల్ మీడియాను షేక్ చేస్తున్న యూపీ పోల్ ఆఫీసర్.!