Health Tips:వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ అనేక రకాల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఎముకల బలహీనత సాధారణ సమస్య. 40 ఏళ్ల తర్వాత ఎముకల నొప్పి, బలహీనత, ఎముక పగుళ్లు పెరుగుతాయి. ఎముకల సాంద్రత కూడా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళల్లో కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. ఈ బలహీనమైన ఎముకలు చిన్నపాటి గాయాలతో కూడా విరిగిపోతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఎంతో అవసరం. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. ఇప్పుడు ఈ ప్రమాదం 40ఏళ్ల తర్వాత మాత్రమే సంభవిస్తుంది. అయితే ఈ సమస్య మొదట 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులలో ఇది కనిపించేది. మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా తక్కువ వయసులోనే వస్తోందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఎముకల సంరక్షణ ఎలా? సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. తేలికపాటి వ్యాయామం, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పుల ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని వైద్యులు అంటున్నారు. కాల్షియం, విటమిన్ డి తగిన మొత్తంలో తీసుకోవడం అవసరం. దీని కోసం ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, జున్ను చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ డి తగినంతగా ఉన్నప్పుడే శరీరానికి సరైన మొత్తంలో కాల్షియం లభిస్తుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ సూర్యరశ్మిని పొందడం అవసరమని వైద్యులు అంటున్నారు. తేలికపాటి వ్యాయామం, యోగా రోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం ఎముకలు, కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మంచిది. రోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. యోగా కూడా చేయాలి. తడసానా, వృక్షాసనం ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కొన్ని ఆయుర్వేద నివారణలు కూడా చేయవచ్చు. పసుపు పాలు దీనికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అశ్వగంధను కూడా తీసుకోవచ్చు. వీలైనంత వరకు జంక్ ఫుడ్ మానేయడానికి ప్రయత్నించాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు అధిక బరువులు ఎత్తకూడదు. మోకాలు, మోచేతి లేదా మణికట్టు నొప్పి సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. Aslo Read: ఉసిరితో చుండ్రు సమస్యకు చెక్‌ పెట్టండి