Strong bones: 30 ఏళ్ళు దాటడం జీవితంలో బంగారు కాలం కావచ్చు, కానీ ఈ వయస్సు నుండ మన ఎముకల సాంద్రత క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. చాలా సార్లు, పోషకాహార లోపం, జీవనశైలిలో మార్పు లేదా హానికరమైన అలవాట్ల కారణంగా ఎముకలు బలహీనంగా మారతాయి, దీని కారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముక పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.కానీ భయపడవద్దు! వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడకుండా నిరోధించడం మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. కొన్ని సాధారణమైన కానీ ముఖ్యమైన అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుకోవచ్చు. 30 తర్వాత ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం.

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఎముకల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. రోజూ కనీసం 1000 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 600-800 యూనిట్ల విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరం. పాలు, పెరుగు, జున్ను, పచ్చి కూరగాయలు, సోయాబీన్ మరియు బాదం వంటి ఆహారాలు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. సూర్యరశ్మిని క్రమం తప్పకుండా శరీరానికి తగిలేటట్లు చేయడంతో పాటు గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాలు విటమిన్ డి తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

శారీరక శ్రమను పెంచండి

కండరాల మాదిరిగానే ఎముకలు కూడా నిరంతర శ్రమతో దృఢంగా మారతాయి. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటి వ్యాయామాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి

అధిక బరువు ఎముకలపై ఒత్తిడిని పెంచదమేకాకుండా ఎముకలను  బలహీనపరిచే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర ద్వారా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

చెడు అలవాట్లను మానుకోండి

ధూమపానం మరియు మద్యపానం ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందుకే ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి

తగినంత నిద్ర పొందండి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా లేదా ధ్యానం చేయండి. ఎముకలకు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కాకుండా, మీ ఆహారంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే వాటిని కూడా చేర్చుకోండి.

బలమైన ఎముకలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాది అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సులభమైన పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కూడా ఆనందించవచ్చు. కాబట్టి ఆలస్యం చేయకండి, మీ ఎముకల సంరక్షణను ఈరోజే ప్రారంభించండి.

ALSO READ: హైదరాబాద్ ట్రాఫిక్ నియంత్రణపై సీఎం రేవంత్ రెడ్డి కీలక ఆదేశాలు