వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న ఉద్యోగులు ఈ చిట్కాలు పాటించండి!

రోజంతా కుర్చీలో కూర్చుని పని చేసే వారు వెన్నుముక గాయానికి కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు నేరుగా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.తల దించుకుని, వీపుకు అడ్డంగా కూర్చోవడం వల్ల వీపు బలహీనపడుతుంది. ఎక్కువ గంటలు కుర్చీల్లో కూర్చొని పని చేసే వారికి గంటకోసారి లేచి కొద్ది దూరం నడవడం మంచి విరామం. కొన్ని నిమిషాలు తీరికగా నడవడం  పనుల మధ్య నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం, మనస్సు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.క్రింద చెప్పినవి పాటిస్తే వెన్ను నెప్పి ఇట్టే తగ్గిపోతుంది.

• మీ మణికట్టును నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రిందకు వంచండి.
• మీరు మీ తుంటిని మీ మడమలలోకి సున్నితంగా ఉంచినప్పుడు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి.
• మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులను వెడల్పుగా చాచండి.
• 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• మీ మణికట్టును నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రిందకు వంచండి.
• నేలపై మీ చేతులతో మోకాలి. నెమ్మదిగా మీ వీపును వంచి, మీ కడుపుని నేల వైపుకు తగ్గించండి. మీ తల, పాదాల వైపు చూడండి.
• గోడ ముందు నేరుగా నిలబడి, మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి. మీ వెనుకభాగం వంగి ఉన్న స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీలు వంగి "W" స్థానంలో ఉండే వరకు మీ చేతులను గోడపైకి నొక్కండి. అప్పుడు మీరు మీ భుజాలు మరియు వెన్ను ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు.