Pregnancy Parenting Tips: డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గర్భిణీలు ఈ ఫుడ్స్ తినాల్సిందే..!!

గర్భధారణకు ముందు లేని మధుమేహం గర్భం దాల్చిన తర్వాత వచ్చే అవకాశం ఉంది. గర్భధారణ మధుమేహం సాధారణంగా రెండవ లేదా మూడవ త్రైమాసికంలో కనిపిస్తుంది. మరో వాస్తవం ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇన్సులిన్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి లేదా ఉపయోగంలో సమస్య ఉన్నప్పుడు, అది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు దారితీస్తుంది. గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న మహిళలు ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో ప్రీక్లాంప్సియా వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

ఇది కూడా చదవండి: పండుగకు ఉరెళ్తున్నారా?.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించకుంటే మీ ఇల్లు ఖాళీ..!!

వీటిని తినండి:
గర్భిణీలు తమ గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం రాకుండా ఉండాలంటే ఆకు కూరలు తినాలి. బ్రోకలీ, క్యారెట్, బెల్ పెప్పర్స్ వంటి పిండి లేని కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. అలాగే వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కావున గర్భిణీలు అలాంటి ఆహారాలను తినాలి.

పప్పులు:
ధాన్యాలు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. మధుమేహం ముప్పు నుండి శరీరాన్ని కాపాడతాయి.కాబట్టి బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలకు మారడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో.. గర్భధారణ మధుమేహాన్ని దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క స్థిరమైన మూలం.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరానికి చాలా అవసరం. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.ఉదాహరణకు: మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

ఇది కూడా చదవండి:  త్రిపుర గవర్నర్‎గా నల్లు ఇంద్రసేనారెడ్డి..తెలంగాణ నేతకు కీలక పదవి…!!

పాల ఉత్పత్తులు:
గర్భిణీలు పాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. కానీ మీ గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి ఇష్టపడండి. ఉదాహరణకు, పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం, విటమిన్ D ,ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు. ఇటువంటి ఆహారాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతాయి