Health: మీ ఆహారంలో ఈ ఒక్క విషయం లేదా.. అయితే మీ మెదడు ప్రమాదంలో పడినట్లే!

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అనేక సూక్ష్మపోషకాలు అవసరం. అదే సమయంలో, మెదడు ఆరోగ్యానికి అనేక సూక్ష్మపోషకాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. ఇందులో కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం ఉంటాయి. ఏదైనా పోషకాహారం లోపిస్తే శరీరంతో పాటు మనసు కూడా అనారోగ్యం పాలవుతుంది. శరీరంలో సోడియం తక్కువగా ఉండటం వల్ల అనేక రకాల సమస్యలు మొదలవుతాయి.

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉప్పులో అత్యధిక మొత్తంలో సోడియం ఉంటుంది. సోడియం తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, తక్కువ రక్తంలో సోడియం సమస్య మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మెదడు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. చాలా సార్లు సోడియం లోపం లక్షణాలు గుర్తించలేము. దీని కారణంగా పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. శరీరంలో సోడియం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయో తెలుసా?

సోడియం లోపం  లక్షణాలు
నిరంతర తలనొప్పి
చాలా సార్లు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
విశ్రాంతి లేకపోవడం, చిరాకు సమస్య
కండరాల తిమ్మిరి , ఉద్రిక్తత
కారణం లేకుండా వాంతులు
మూర్ఛ

సోడియం లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఏమి తినాలి
తెల్ల ఉప్పు- సోడియానికి మంచి మూలం అయిన తెల్ల ఉప్పును చాలా ఇళ్లలో ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ ఉప్పు తినడం సోడియానికి ప్రయోజనకరంగా చెప్పారు. పరిమిత పరిమాణంలో ఉప్పు తీసుకోవాలి.

చీజ్- సోడియం కోసం కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు. 100 గ్రాముల చీజ్‌లో దాదాపు 300 mg సోడియం ఉంటుంది. దీంతో రోజువారీ అవసరాల్లో 12 శాతం వరకు తీర్చుకోవచ్చు. ఇంట్లో తయారుచేసిన తాజా పనీర్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

సీ ఫుడ్- నాన్ వెజ్ తింటే సోడియం కోసం ఆహారంలో చేపలను చేర్చుకోవచ్చు. సీ ఫుడ్ తినడం ద్వారా సోడియం సరఫరా అవుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా చెప్పుకోవచ్చు. అయితే, దీని కోసం, తాజా సముద్ర ఆహారాలను మాత్రమే తీసుకోండి.

కూరగాయల రసం- సోడియం సహజ మూలం కూరగాయల రసాలలో కూడా ఉంటుంది. ఇందుకోసం తాజా కూరగాయల రసాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. రోజూ 1 గ్లాసు కూరగాయల రసం తాగడం వల్ల సోడియం సరఫరా అవుతుంది.

రెడ్ మీట్ - రెడ్ మీట్ లో కూడా సోడియం ఉంటుంది. 100 గ్రాముల రెడ్ మీట్ తినడం వల్ల 50 మిల్లీగ్రాముల వరకు సోడియం లభిస్తుంది. సోడియం లోపం లేకపోయినా రెడ్ మీట్ తీసుకోవచ్చు.

Also read: రష్యాలో ఉగ్రవాదుల ఘాతుకం…40 మంది మృతి..145 మందికి పైగా గాయాలు!