Health Tips: గాలి కాలుష్యం నుంచి మీ ఊపిరితిత్తులను ఇలా కాపాడుకోండి!

Air Pollution: దీపావళి తర్వాత ఢిల్లీ ఎన్‌సీఆర్‌లో కాలుష్యం ప్రమాదకర స్థాయికి చేరుకుంది. కాలుష్యం కారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా కష్టంగా మారుతోంది. విషపూరితమైన గాలి పీల్చడం వల్ల చాలా మంది గొంతు నొప్పి, దగ్గు వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. లక్షలాది మంది ప్రజలు విషపూరితమైన గాలినే పీల్చుకోవలసి వస్తుంది. ఉద్యోగం, ఆఫీసు నిమిత్తం ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తుంది. ఈ గాలి ఊపిరితిత్తులకు హాని చేస్తుంది. 

కాలుష్యం వల్ల వచ్చే శ్వాసకోశ సమస్యలు అత్యంత ఇబ్బందికరం. అయితే, కాలుష్యం ప్రభావాలను తగ్గించడానికి  కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు. దీని వలన కలుషితమైన గాలి ఊపిరితిత్తులకు హాని కలిగించదు. అనేక వ్యాధుల నుండి కూడా దూరంగా ఉంటారు.

కాలుష్యాన్ని నివారించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

మాస్క్ ధరించండి - 

కాలుష్యాన్ని నివారించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం  ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్ళినప్పుడల్లా ముసుగు ధరించడం. కరోనా సమయంలో మాస్క్ ఎలాగైతే రక్షించిదో అదే విధంగా ఇప్పుడు కాలుష్యం నుండి కూడా కాపాడుతుంది. కాలుష్యం,  పొగను నివారించడానికి,  N95 మాస్క్ ధరించాలి, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

 ఆవిరిని తీసుకోండి - 

కాలుష్య ప్రభావాలను తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ప్రతిరోజూ ఉదయం,  సాయంత్రం 5 నిమిషాలు ఆవిరిని తీసుకోవడం. దీంతో ఊపిరితిత్తులు శుభ్రమవుతాయి. జలుబు, దగ్గు, శ్వాసకోశ సమస్యలు దూరమవుతాయి. ఊపిరితిత్తులు,  శ్వాసనాళంలో వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ సీజన్‌లో ఔషధం కంటే ఆవిరి మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

వ్యాయామం చేయండి-

చలి రోజుల్లో శరీరంలో సోమరితనం పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా రోగనిరోధక శక్తి ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. కాలుష్యాన్ని నివారించడానికి, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం పాటు ప్రాణాయామం చేయాలి. దీంతో ఊపిరితిత్తులు బలంగా తయారవుతాయి. త సమయం పాటు కపాల్‌భతి, అనులోమ్ విలోమ్ లేదా మరేదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం-  కాలుష్యం,   కాలానుగుణ వ్యాధులను నివారించాలనుకుంటే, శీతాకాలంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే వాటిని తినండి. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. దీని కోసం,ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ సీజనల్ పండ్లు,  కూరగాయలను చేర్చండి.

అల్లం, తేనె :  జలుబు ,  దగ్గు నుండి బయటపడటానికి అల్లం ,మరియు తేనెను ఉపయోగించండి. దీంతో రోగనిరోధక శక్తి పెరగడంతో పాటు ఊపిరితిత్తులు బలపడతాయి. అల్లం,  తేనె తీసుకోవడం శ్వాసకోశ రోగులకు కూడా మేలు చేస్తుంది. దీంతో ఊపిరితిత్తులపై కాలుష్య ప్రభావం తగ్గుతుంది.