Health Tips: ఈ 5 బ్యాడ్ హ్యాబిట్స్ మలబద్ధకం సమస్యను పెంచుతాయి..

Health Tips: మలబద్ధకం అనేది జీవనశైలి అలవాట్లతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించే జీర్ణ సంబంధిత సమస్య. కొన్నిసార్లు తాత్కాలిక మలబద్ధకం సాధారణం. కానీ, అదే పునరావృతమైతే రకరకాల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి అనేక అంశాలు దోహదం చేస్తాయి. చెడు అలవాట్లను గుర్తించడం, పరిష్కరించడం మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మలబద్ధకానికి దారితీసే 5 అలవాట్ల గురించి మనం ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

తగినంత నీరు తాగకపోవడం..

మన జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయాలంటే నీరు అవసరం. మన శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు.. మలం పొడిగా, గట్టిగా మారుతుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తుంది. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. స్వీట్ డ్రింక్స్, కాఫీ, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఇది డీహైడ్రేషన్‌కు దారి తీస్తుంది.

ఫైబర్ తక్కువగా తీసుకోవడం..

పీచుపదార్థాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మలబద్ధకానికి ఒక సాధారణ కారణం. ఫైబర్ మలంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు దానిని మృదువుగా చేస్తుంది. ఇది ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు తినకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఫైబర్ లోపం ఏర్పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి.

సరికాని జీవనశైలి..

సోమరితనం, నిశ్చల జీవనశైలి జీర్ణవ్యవస్థను నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. వారంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. వాకింగ్, జాగింగ్, యోగా వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

ఒత్తిడి, ఆందోళన..

ఒత్తిడి, ఆందోళన మలబద్ధకాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు జీర్ణవ్యవస్థ సహజ లయను దెబ్బతీస్తాయి. జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లైఫ్‌స్టైల్ సర్దుబాట్ల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించుకుంటే.. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉద్దీపనను విస్మరించడం..

మలవిసర్జన చేయకపోవడం, సమయానికి టాయిలెట్‌కు వెళ్లకపోవడం మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది. శరీరం మలవిసర్జన చేయవలసిన అవసరాన్ని సూచించినప్పుడు వెంటనే స్పందించడం చాలా అవసరం. లేకపోతే అది పెద్దప్రేగులో నీటి శోషణను పెంచుతుంది. ఇది గట్టి బల్లలకు దారితీస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మలవిసర్జన చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే.. మీ శరీరం దానికి తగ్గట్టుగా మారుతుంది.

Also Read:

హైదరాబాద్‌లో ఎక్కడికక్కడ ట్రాఫిక్ జామ్.. చుక్కలు చూస్తున్న వాహనదారులు.. ఇదిగో వీడియోలు!

తూర్పుగోదావరి జిల్లాలో ఘోర ప్రమాదం.. ఢీకొన్న రెండు కార్లు..