విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.!

మన శరీరంలో తగినంత విటమిన్లు,మినరల్స్ ఉండటం ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడం, గాయాలను నయం చేయడం, మన ఎముకలను దృఢంగా చేయడం, హార్మోన్లను నియంత్రించడం వంటి వివిధ ముఖ్యమైన పనులకు అవసరం.అవసరమైన విటమిన్లు  సూక్ష్మపోషకాల విషయానికి వస్తే విటమిన్ A ని సూపర్ హీరో అని పిలుస్తారు. విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఇది మన చర్మం, జుట్టు మరియు కంటి చూపును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఇది మన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మన శరీరం దానిని సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేము కాబట్టి, విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మన ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ ఎ క్యాన్సర్  ఆస్తమాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎంత అవసరం?

విటమిన్ ఎ మన కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన విధంగా విడుదల అవుతుంది. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పురుషులకు రోజుకు 900 మైక్రోగ్రాములు మరియు స్త్రీలకు 700 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎని సిఫార్సు చేస్తోంది.

విటమిన్ ఎ రకాలు:

• రెటినోల్: ఈ రకమైన విటమిన్ ఎ భీప్ మాంసం, చికెన్ వంటి జంతువుల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ముందుగా ఏర్పడిన ఈ విటమిన్ ను మన శరీరం నేరుగా గ్రహించగలదు.
• బీటా కెరోటిన్: ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొందిన విటమిన్ A మొక్కల ఆధారిత మూలం. ఈ రకమైన విటమిన్ ఎ మొదట దాని క్రియాశీల రూపానికి (రెటినోల్) మార్చబడుతుంది మరియు తరువాత శరీరంచే ఉపయోగించబడుతుంది.

విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు:

ఇది మన శరీర పెరుగుదలకు అవసరమైన ముఖ్యమైన విటమిన్. విటమిన్ ఎ అందించే వివిధ ప్రయోజనాలలో కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…

• దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది
• రాత్రి అంధత్వం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది
• కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
• క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
• ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ ఎ లోపం...విటమిన్ ఎ లోపం సాధారణంగా బాల్యంలో తల్లి నుండి బిడ్డకు తగినంత తల్లి పాలు అందనప్పుడు సంభవిస్తుంది. అదేవిధంగా, డయేరియా సమస్య పిల్లల శరీరంలో విటమిన్ ఎ కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో విటమిన్ ఎ లోపం దీర్ఘకాలిక విరేచనాలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ ఎ లోపం ముఖ్యంగా పిల్లలలో దృష్టి సమస్యలకు కారణం.

  విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే పండ్ల జాబితా...

  విటమిన్ ఎ పండ్లు, కూరగాయలు, జంతువుల ఆహారాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరాన్ని తీర్చడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి కొన్ని విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి…

  • బొప్పాయి: బొప్పాయిలో విటమిన్ ఎ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కంటి చూపు మరియు చర్మానికి మంచిది. ఇది కార్నియాను రక్షిస్తుంది మరియు రెటీనా క్షీణతను నివారిస్తుంది, తద్వారా ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన విటమిన్ ఎ-రిచ్ ఫ్రూట్‌గా మారుతుంది. బొప్పాయిని అల్పాహారం లేదా స్మూతీ లేదా డెజర్ట్ రూపంలో తినవచ్చు.
  • మామిడి: మామిడి విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒక మధ్య తరహా మామిడి దాదాపు 75% విటమిన్ ఎను అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మామిడి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు ఇతర ప్రధాన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
  • పుచ్చకాయ: వేసవి పండు, ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. పుచ్చకాయ ముక్కలను ఐస్ క్యూబ్స్‌తో తింటే రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.
  • గ్రేప్‌ఫ్రూట్: నారింజ మాదిరిగానే, ద్రాక్షపండులో విటమిన్ ఎతో పాటు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు కంటి సంబంధిత సమస్యల వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారిస్తాయి.
  • పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉండే సహజ పండు. ఇది మన రోగనిరోధక శక్తి, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
  • తాజా ఆప్రికాట్లు: ఇవి తాజా, పొడి మరియు తయారుగా ఉన్న రూపంలో లభిస్తాయి. తాజా నేరేడు పండులో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు వయస్సు సంబంధిత కంటి సమస్యల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
  • టాన్జేరిన్: విటమిన్ ఎ వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. కంటిశుక్లం నుంచి కళ్లను రక్షిస్తుంది. ఈ పండు ఎగ్జిమా వంటి అనేక చర్మ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.