40 ఏళ్లలో ఫిట్‌గా ఉండాలనుకునే మహిళలకు 5 చిట్కాలు!

ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల వయస్సులో మహిళలు తమ శరీరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం ఆరోగ్యంపై అధిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన ఆరోగ్యం విషయంలో చిన్న చిన్న సమస్యలు వస్తాయని సాధారణంగా చెబుతారు. కానీ ఇతర పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా స్త్రీల విషయంలో కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే మనం నలభైలలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు మనలో చాలామంది మన మొత్తం శ్రేయస్సు, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ఈ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి, సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రోజూ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

కానీ మనం ఫిట్‌నెస్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, అది మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా సవాలు చేస్తుందో చాలా మందికి తెలియదు. అయితే ఆరోగ్యాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో మనం చేసే ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలన్నీ సరైనవి కావని కూడా తెలుసుకోవాలి. ముఖ్యంగా నలభై తర్వాత ఈ విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది మీ జీవితకాలం వరకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ వయస్సులో మీరు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. అవి ఏంటో చూద్దాం..

రోజువారీ శారీరక శ్రమతో ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు. ఇది మధుమేహం, గుండె జబ్బులు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అదేవిధంగా, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు గుండె ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, అయితే శక్తి శిక్షణ ప్రత్యేకంగా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మరింత చురుకుగా ఉండటం వల్ల శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఇది మంచి రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతి స్త్రీ తనను తాను సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అవసరమైన చిట్కాలను చూడండి.

40 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు, శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం చేయడం వలన వారు ప్రజలను కలుసుకోవడానికి మరియు సానుకూల సమాజాన్ని సృష్టించడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం:

జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే అనవసరమైన కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొంత మంది బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో అల్పాహారం మానేస్తారు. ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి:

అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, అమెరికన్ డైటరీ గైడ్‌లైన్స్ రోజువారీ సోడియం తీసుకోవడం 2,300 mg కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది.

తగిన పరిశుభ్రత పాటించాలి:

ఆహారం వండడానికి లేదా తినే ముందు చేతులు శుభ్రంగా కడుక్కోవడం తప్పనిసరి. దీని కోసం మీరు సబ్బును ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని సమయాలలో మంచి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం వ్యాధిని నివారించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం.

సాధారణ శారీరక శ్రమ పొందండి:

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తాయి, కాబట్టి అవి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మహిళలు తమ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

తగినంత నిద్ర:

మహిళలు ప్రతి రాత్రి 8 గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోయేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జ్ఞాన సామర్థ్యాలు, రోగనిరోధక శక్తి, ఉత్పాదకత, ఆరోగ్యం మరియు మనశ్శాంతి కోసం తగినంత రోజువారీ నిద్ర ముఖ్యం.